bardzo nog

[...] Tak wygląda mój trening. Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi ŚRODA - plecy SOBOTA - barki + triceps NIEDZIELA - klatka + biceps No i za [...]

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] poczekac zanim wszytsko sie unormuje. Choc zastanawiam sie czy te problemy z zalatwieniem nie maja zwiazku z duza iloscia blonnika w sniadaniu,mimo ze staram sie pic bardzo duzo plynow zeby wszytsko ladnie szlo ,a tu nic ;-( Trening -przysiady ze sztanga na barkach 30/34/40 nastpenym razem 34/40/44(mam nadzieje,ze 4 kg nie bedzie za [...]

[...] 2kg do cwiczen na wieksze partie i 1kg) robiony co 3 wykonane treningi z kazdego zestawu nie bedzie za niski?Zeby za wolno to nieszlo,ale zebym tez czasem nie zawyzyla. I za bardzo nie wiem czy dokladac tyko do 1 serii czy do trzech? Dieta jak napisalam jeszcze z tych gorszych,ale kcal podbite. 6.00 sniadanie- 50 g owsianych,rodzynki,orzechy, [...]

[...] surowości w ich przestrzeganiu, znany był po świecie szeroko. W sprawach najbardziej zawilkłanych, w których chodziło o honor rycerski, udawano się do niego nieraz bardzo z daleka, i nikt nigdy nie śmiał mu przeczyć, nie tylko dlatego, że pojedyncza walka z nim była niepodobna, ale i dlatego, że uważano go za "zwierciadło [...]

A zwrociles uwage na napiecie szczytowe? Poza tym zastanawia mnie stwierdzenie, ze przy wyproscie rak miesnie trojglowe pracuja i to mocno, natomiast przy wyproscie nog miesnie czworoglowe nie. Ja twierdze, ze jest mozliwe takie ustawienie ciezaru ciala przy pompkach, w ktorym triceps pracuje w bardzo ograniczonynm zakresie.

[...] prac pleców to wróciłam na 12,5kg 5. O dziwo poszło ok-kontrolowanie, następnym razem dam mocniejszą gumę. aero tak dla rozruchu pokręciłam Wrażenia ogólne: Kneeling squat bardzo mi się podoba. Macałam się z ciężarem bo nawet przy tych 35kg fajnie czuć pośladki. Na klatę jakoś te kg mi bardzo ciążyły dlatego nie dodawałam teraz. Pompki żenua [...]

[...] 3 powtorzenia w ostatniej serii szly opornie MARTWY CIAG - ciezar nie za duzy, ale wyraznie czulem prostowniki, moc zaczyna sie na 5tkach WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - bardzo sie ucieszylem, wszystkie serie poszly dosyc gladko DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - jestem bardzo zadowolony, co trening moge robic coraz wiecej [...]

[...] - po treningu 4. Może być różnie, idę na imieniny wujka (na pewno nie będę pił alkoholu) 5. Twaróg, oliwa, brzuszki z łososia wędzonego Mogę owoce do śniadania czy nie bardzo? PLECY, KAPTURY: 1. Podciąganie do klatki szeroko 8, 7, 6 2. Martwy ciąg 12x50, 10x55, 8x60 3. Przyciąganie na wyciągu w uchwycie naturalnym do brzucha 12x16/19*, [...]

[...] napięcia podczas przytrzymania hantla przy brzuchu trwający jakiś czas, to dla mnie obowiązek Bardzo lubię to ćwiczenie. Na koniec, przyciąganie na wyciągu do karku, z bardzo wolną fazą negatywną. Sztrugsy do zmęczenia. Zaległe łydki do bólu. W 2 ćwiczeniu bardziej odczuwałem ból nóg spowodowany naciskiem sztangi. Zmieniony przez - [...]

[...] niż kilka serii po ileś tam powtórzeń. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: 1 seria, aż piekło. 9 BRZUCH A (na maszynie) OPINIA: Dla relaksu, też 1 seria. Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas OCENA OGÓLNA: 8/10. Trening około 65 minut, raczej z [...]

[...] bezpośrednio po przysiadach. Wycięte z filmu, bo za długo by trwał. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: Na maszynie, zmęczony. Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas OCENA OGÓLNA: 8/10. Czas około 70 minut. Jak ostatnio [...]

[...] Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg) OPINIA: Już w 2 serii mocno paliło, 3 słabiej. OCENA: -4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10; 13; 16,5 (+1,5kg) OPINIA: Też ładnie nabiło, chociaż bardzo lekko nie było. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10; 13; 16,5 (+1,5kg) OPINIA: W ostatnich powtórzeniach czułem barki, nie wiem czy to dobrze, ale [...]

[...] klacie, nie tak ogromne jak wczoraj, ale są. Mimo wszystko, ciężar na styk, bez zapasu. OCENA:2/5 2 PRZYSIADY 50; 57; 65; 73; 81,9 (+3,3kg) REKORD OPINIA: Starałem się robić bardzo dokładnie, głęboko schodziłem, malutka pauza na dole i górze. Zrobiłem 8 powtórzeń, było ciężko. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] może przejdę na taką progresję w seriach: 60% 80% 90% 2x 100% (Obecnie jest: 60% 80% 3x 100%) 4. Wycisk wąsko 8x45kg 8x60kg 8x72kg (+2kg) Bez zapasu, ostatnie powtórzenie bardzo wymuszone. Nie wiem, czy w przyszłym tygodniu będzie sens dodawać obciążenia, czy jednak powtórzyć. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x110kg 6. Wznosy nóg w [...]

06.10.2010 FBW 5x5 B /27 31 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x133kg 5x133kg 5x133kg (+3kg) Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi [...]

1. PP - ciężko, brakło mocy na pół ostatniego 8 powtórzenia. 2. MDS - bardzo ciężko, technika kulała zwłaszcza w unoszeniu bokiem. Przy wyciskaniu musiałem pomagać wybijaniem z nóg. W ostatniej serii unoszenia bokiem zmniejszyłem do 8kg. Piekło. 3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi [...]

[...] talerzy. Bardzo fajnie czułem plecy. 6. Wspięcia na palce 50x70 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x50 15x45 15x40 15x35 OPINIA: Trening o późnej porze, po godzinie 18, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło, plecy porządnie przećwiczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 100g, kura, brokuł, kalafior 3. Ryż parboiled [...]

08.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x30 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 8x60) Bardzo ciężko, nie wyrobiłem ostatniego powtórzenia. 2. Front SQ rampa 6 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 (ost. 6x85) Też ledwo co, już więcej raczej nie dołożę, bo nie czułem się bezpiecznie. 3. High pull rampa 10 10x30 10x40 10x50 10x60 10x65 (ost. 10x60) Dobrze, ale [...]

10.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150(ost. 5x140) http://www.youtube.com/watch?v=utR3niH6U08 Już bardzo ciężko. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x4 6x6 6x8 (ost. 6x6) Wszystko do czoła, dobrze weszło na plecy, bica nie czułem. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 (ost. 8x95) Ostatnia seria z [...]